153日目 糖質制限の教科書 - 101.0kg

朝の計量で、変わらずの101.0kg。

かみさん用に、下記mookを購入。

糖質制限の教科書 (洋泉社MOOK)

定価 1,000円+税。簡単にまとめてあり、糖質制限の入門にピッタリです。
結構売れている様で、amazonでは、先日再入荷で売り切れ解消したものの、これを書いている時点でまた売り切れとなっています。

昨日の食事:

29日の昼食

朝食は、ファミマのスパイシーチキン　196kcal (11.6g)、ジャンボフランク 303kcal (4.1g)。合計 499kcal (15.7g)。
昼食は、てけてけで、手ごねハンバーグ定食。
ポテトは炭水化物なので、味見だけして残しました。
夕食は、ゆで玉子 1個、めかぶ 1バック、マルシンハンバーグ 1個、鶏の水炊きの残り。

152日目 プロ仕様のマヨネーズ - 101.0kg

朝の計量で、変わらずの101.0kg。

先日、肉のはなまさでプロ仕様マヨネーズの成分表を見たら、1kgのパッケージでは15g中、炭水化物が0.1gなのに、500gのパッケージでは、0.5gでした。容量だけじゃなくて、中身が違うんですね。

昨日の食事:

28日の昼食

朝食は、鶏の水炊き、たまごドック、おにぎり 1/3、コロッケ 1/2。
息子の食べ残しを私が食べました。食べるんだったら朝の方が良いかなという判断で朝食で食べました。
昼食は、茄子・ピーマンの蒸し焼き、ソーセージ、豚のしょうが焼き、ゆで玉子。
市販のしょうが焼きは、タレに糖類が入っているので要注意ですね。スキレットで蒸焼きにした茄子、ピーマンは素材の味が濃縮された感じになり美味しいです。ちょっとだけ醤油をたらして食べますが、醤油無しでも私はOK。
おやつに、ぶどう少々。
夕食は、セブンイレブンのミックス野菜サラダ 42kcal (6.5g)、揚げ鶏 170kcal (6.3g)、あらびきフランクフルト 196kcal (2.8g)、ゆで玉子 2個 132kcal (1.2g)、マヨネーズ。540kcal (16.8g)＋マヨネーズ。
近頃、セブンイレブンで食事を調達する時の標準的メニューです。炭水化物が20g以内に抑えられています。ドレッシング掛けてしまうと微妙なラインです。

151日目 家族全体で食事の見直しが必要か - 101.0kg

朝の計量で、0.5kg増の101.0kg。

かみさんもダイエットを始めさせたので、とりあえず、ゆで玉子を食べる様にさせています。ダイエットをさせるのは良いのですが、ちょっと困ったことがあります。これまで子供の残した炭水化物系のものは、かみさんに食べさせていたのですが、その手が使えなくなってしまいました。根本的に解決するには、家族全体の食事の内容を組み立て直さないといけない様ですね。

昨日の食事:

27日の朝食

朝食は、野菜炒め、めかぶ、納豆、ヨーグルト 1/2バック、ゆで玉子
2個、マルシンハンバーグ、茄子・ピーマンの蒸し焼き、厚焼き玉子、チーズ。
昼食は、メンチカツ 1個、あじフライ 1枚、ゆで玉子 1個、茄子・ピーマンの蒸し焼き、ソーセージ入りもやし炒め、ヨーグルト 1/2バック。
夕食は、メンチカツ、いかフライ、鶏の水炊き。

150日目 夫婦でダイエット - 100.5kg

朝の計量で、変わらずの100.5kg。

そろそろ当blogの目標達成間近ですが、うちのかみさんも低糖質ダイエットに巻き込むことにしました。目標体重はマイナス10kgとして、糖質中心の代謝から、脂肪中心の代謝に切り替えるため、最初の1週間は徹底した糖質抜きをして貰おうと考えています。

かみさんも、この辺で一回体重を落としておかないと、将来的に健康的リスクを抱える事になるので、それを排除しておきたいというのが巻き込んだ最大の理由です。
私もお付き合いで目標値を99kgから89kgに10kg下げる事にしました。

昨日の食事:

26日の夕食

朝食は、ゆで玉子 2個。
昼食は、ファミマのファミチキ、ジャンボフランク。
夕食は、さんまフライ、豚のしょうが焼き、マルシンハンバーグ、チーズ、玉子焼き、冷奴。

マヨネーズの成分比較

マヨネーズを製造販売している、キューピー、味の素、セブンイレブン、イオンのHPから、各銘柄の成分を表に纏めてみました。結果は下表の通りです。(値は全て15g中の量)

メーカー	銘柄	エネルギー (kcal)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)	ナトリウム (mg)	食塩相当量 (g)	備考
キューピー	キューピーマヨネーズ	100	0.4	11.2	0.1	105	0.3
	キユーピーハーフ	50	0.4	5.1	0.5	150	0.4
	キユーピーライト	24	0.3	2.2	0.7	195	0.5	(※1 糖質0.3g、 食物繊維0.4g)
味の素	ピュアセレクトマヨネーズ	110	0.21	11	0.54	100	0.27
	ピュアセレクトべに花マヨネーズ	110	0.24	11	0.54	110	0.29
	ピュアセレクトコクうま ６５％カロリーカット	36	0.48	3.6	0.47	270	0.69
セブン イレブン	セブンプレミアム マヨネーズ	110	0.2	11	0.6	120	0.3
	セブンプレミアム カロリーハーフ	50	0.4	5.1	0.5	150	0.4
イオン	TOPVALUE コクのある味わいマヨネーズ	108	0.2	11.8	0.3	100	0,3
	TOPVALUE ほどよい酸味マヨネーズ	109	0.2	12	0.1	106	0.3
	TOPVALUE カロリーハーフ	49	0.4	5.1	0.4	162	0.4	(※2 糖質0.3g、 食物繊維0.1g)

キューピーが一番分かりやすいのですが、下に行くに従い、カロリーが半分になっています。なぜ減っているかというと、脂質の量が同じペースで減っているからです。油の量を半分にしているんですね。でも蛋白質の量は変わっていないということは、玉子の量は変えず、水や添加物でかさ上げしているものと思えます。
逆に、下に行くほど炭水化物の量が増えています。油を減らし多分、糖類を加えて味を調えているそうです。

味の素は元々炭水化物が多目です。
セブンイレブン、イオンはOEMでしょうが、こうして成分表を比較すると、ごとに頼んでいるか見えて来ますね。

数字だけだとわかりづらいので、グラフも掲載しておきます。　

まずはカロリー値。




ノーマルなマヨネーズは、100kcal程度で、それを基にハーフとかではカロリーが落ちています。
ただ、カロリーが多いかどうかは、太る太らないには関係ありません。ただ、メーカーはそれを基準に製品作りをしているという事がこのグラフから分かります。

次に炭水化物の量です。

これを見ると、キューピーマヨネーズとイオンのほどよい酸味マヨネーズがずば抜けて低い数値を出しています。
太る原因はカロリー過多ではなく糖質だという理解に立てば、カロリーハーフを買う気がなくなりますね。

149日目 糖質量ハンドブックを購入 - 100.5kg

朝の計量で、0.9kg増の100.5kg。

また100kg台に戻りましたが、トレンドラインを急激に下回った後なので、この程度の戻しは問題ではないでしょう。しばらく100kgを挟んだもみ合いがつづくかな？

三省堂で、下記を購入。

一番かんたん即やせる!糖質量ハンドブック

かみさんに見て貰い、食材の選択に役立てて貰いたいなと考えています。

昨日の食事:

25日の朝食

朝食は、さばの水煮、冷奴、ゆで玉子、魚肉ソーセージ、チーズ、納豆。
昼食は、ゆで玉子 1個、豚肉のしょうが焼き、メンチカツ、イカフライ、鯵フライ、さんまフライ、肉団子。
近所のヤオコーで、魚フライ 98円セールをやっていたのでついつい購入。ちょっと多めとなりました。
夕食は、メンチカツ、イカフライ、さんまフライ、サンドラッグの豆乳入りしっとりうの花。
昼、余分に買ったものを夕食に回しました。

ドレッシングからの脱却、マヨネーズへ

　今まで、コンビニでサラダを買う時には、一緒にドレッシングを買っていました。しかし、一食で糖質20g以下を目指すと、その中の炭水化物の量が無視出来なくなってきます。葉物野菜の中の炭水化物なら、ほとんどが食物繊維と考えられるので気にする必要は無いでしょうが、ドレッシングの中の炭水化物はどう考えても殆どが糖質です。
　そこで、これからはコンビニでサラダを買うときはドレッシングを止め、マヨネーズを使う事にしました。それもカロリーハーフなどという偽者ではなく、オリジナルのキューピーマヨネーズです。
　近い内に別項を上げたいと思いますが、キューピーマヨネーズの成分表を見ると、15g中の炭水化物が 0.1g と圧倒的に少ないです。
　同じマヨネーズでも、味の素のピュアセレクトマヨネーズは0.54g、キューピーでもハーフは、0.5gとかなり多くなってしまいます。カロリーを減らすために油の量を減らし、添加物を加えてそれっぽく作り、味の変化を糖質をプラスして整えている様です。低糖質ダイエット的には本末転倒な製法ですね。
　カロリーベースで考えるダイエットでは、マヨネーズは油の塊みたいな物なので「禁止」となる調味料ですが、低糖質の場合、糖質だけが問題となるので、推奨品目に入って来ます。ちなみに、キッコーマンのHPで醤油の炭水化物量を見ると、15ml中1.7g です。大豆が主原料なので、かなりの部分は食物繊維なのでしょうが、原材料に小麦が入っており、ある程度の比率で糖質が入っているものと推察できます。
　そこから考えると、マヨネーズは醤油よりダイエット向き調味料だという結論が導き出せます。

　ドレッシングは駄目だと言う気はありませんが、痩せるためにはマヨネーズにシフトした方が良いだろうと考えています。

　参考のため、メーカーの商品ページへのリンクを貼っておきます。

キッコーマン しょうゆ

キユーピー マヨネーズ
キユーピー ハーフ　

味の素 ピュアセレクトマヨネーズ

148日目 2桁突入!! - 99.6kg

朝の計量で、0.4kg減の 99.6kg。

いよいよ2桁に突入しました。
ここから我が家の体重計も0.2kg刻みになります。

そろそろ目標達成後にどうするか考えなければならない所まて来ました。
この体重では、服を着たまま体重計に乗る10月後半に予定されている会社の体重測定では3桁となるので、その分を落とした数値にしたいなとは考えています。低糖質ダイエットを半年続けた結果、血液検査の数値がどうなっているかも見たいですしね。
数値目標としては、現時点で29.1のBMIを標準の25に持って行くあたりが手頃かなという気はしていますが、もう少し考えます。

昨日の食事:

24日の朝食

朝食は、もつ・ササミ・小松菜の塩だれ焼き、刺身こんにゃく、鍋の残り、目玉焼き、チーズ 1切れ、納豆。
冷蔵庫の残り物を一気に整理という感じです。
昼食は、セブンイレブンのミックス野菜サラダ 42kcal (6.5g)、揚げ鶏 170kcal (6.3g) 、あらびきフランクフルト 196kcal (2.8g)、マヨネーズ 少々。
合計 408kcal (15.6g) + マヨネーズ。
おやつに、ファミマのジャンボフランクフルト。
夕食は、

100kgまでの軌跡

本日、100.0kgを達成したので、これまでの体重推移グラフを掲載します。
一日分の数字を見ると一気に落ちた様な値になっていますが、グラフを見ると、一週間前に飲み過ぎた時の水分が抜けてトレンドラインに戻ってきたという感じに見えます。

ダイエット開始から147日間の体重の推移

147日目 目標まであと 1kg - 100.0kg

朝の計量で、1.5kg減の 100.0kg。

ついに2桁直前まで到達しました。
寝る前に量った時には101.0kgだったので、それなりの数値になる事は分かっていたのですが、とうとうここまで来たなという感じです。

目標達成まであと1kg。

昨日の食事:

23日の朝食

朝食は、豚のしょうが焼き、ゆで玉子 1個。
昼食は、セブンイレブンのレタスミックス、スペシャルビッグフランク、ゆで玉子 2個。
夕食は、鍋の残り、モツ・ササミ・小松菜の塩だれ焼き、セブンイレブンのから揚げ串。

146日目 娘がコメント - 101.5kg

朝の計量で、変わらずの 101.5kg。

昨日、娘がこのblogにコメントを書いてきました。

最初、パソコンでやろうとした様ですが、キーボードでの文字入力がうまくいかず、かみさんのお下がりのスマホ(契約は切れているが、WiFiで使っている)でコメントしてました。

スマホの方が入力が速いという世代が身近に存在する自体、ショックでした。

昨日の食事:

22日の朝食

朝食は、冬瓜の煮物、もやし炒め、ゆで玉子。

昼食は、鶏の味噌漬け、うなぎ蒲焼、ゆで玉子。

夕食は、鍋、焼き鮭。

145日目 5日で増加を戻す - 101.5kg

朝の計量で、0.5kg減の 101.5kg。

体重増加分を5日で戻しました。
昨日は、朝8時に羽田に行く用事があり、5時起きして5時半に家を出たため朝食はチーズ 1切れ。筋肉が減って基礎代謝が落ちてしまいそうなので、この様な食事は避けたいです。

昨日の食事:

朝食は、チーズ 1切れ。
昼食は、合挽きメンチカツ、白身魚のフライ。
おやつに、りんご 1個、もつ焼き、イカフライ。
夕食は、メンチカツ、フライドチキン、豚の生姜焼き。

144日目 いびきが無くなる - 102.0kg

朝の計量で、1.0kg減の 102.0kg。

自分では分からないのですが、以前はいびきが凄かったらしく、時々、かみさんが寝ている時に蹴りを入れていたそうです(笑)。しかし、最近はいびきをしなくなったとの事。この辺もダイエットの効果なんでしょうね。

昨日の食事:
朝食&昼食は、ヨーグルト 1/2バック、ゆで玉子 1個。
夕食は、おぼろ豆腐、焼き鮭、さんまの塩焼き。

143日目 アイスを食べずに夏が終わる - 103.0kg

朝の計量で、変わらずの 103.0kg。

そろそろ秋になります。これまで夏は毎日スーパーカップを少なくとも1つは食べていたのですが、今年は食べずに過ごしました。我慢すれば出来るものですね。

昨日の食事:

19日の朝食

朝食は、鶏もも肉のソテー、豚肉生姜焼き、ゆで玉子 2個、チーズ 2切れ、めかぶ、セロリ 1本。
昼食は、ファミチキ 1/2個 121kcal (7.1g)、ローソンのゲンコツメンチ 1個 319kcal、鶏もも肉のソテー。
ファミチキは、私の分として取ってあったのを食べようとしたら、息子が欲しがったため半分ずつに食べる事にしました。
夕食は、ゆで玉子 1個 66kcal(0.6g)、ファミマの寒天ゼリー カロリーゼロ 0kcal (2.0g)、明治ブルガリアヨーグルト 1/2パック 139kcal (11.9kcal)。合計 205kcal (14.5g)。
いつもならヨーグルト 1パック食べるのですが、それをやると炭水化物が20gを超えてしまう事に気付いたので、半分で我慢しました。

142日目 炭酸水を作ってみたが - 103.0kg

朝の計量で、0.5kg減の 103.0kg。

とりあえず、マイナスの方向に持って行けました。
最近、時々炭酸水を買う様になったのですが、水道水から手軽に自宅で炭酸水を作れないかと思い、amazonでクエン酸(1kg)と重曹(2kg)を購入。昨日届いたので早速作ってみました。でも炭酸ガスがうまく水に溶けてくれません。最初だけ激しく泡が出るのですが、それ以降は気の抜けた炭酸水になってしまいます。また、この方法だと塩分が発生するので炭酸塩水になってしまいます。確かに飲用にはどうかなという気がしました。でも、もうちょっと工夫してみます。
ちなみに、クエン酸、重曹の購入量が多いですが、炭酸水作りがうまくいかなくても、お掃除用には使えるかなと考えての購入です。
　
昨日の食事:

18日の夕食

朝食は、サンドラッグのさんまフライ、セブンイレブンの半熟おつまみ煮玉子136kcal (3.2g)、揚げ鶏 170kcal (6.3g)、あらびきフランク 196kcal (2.8g)。
昼食は、セブンイレブンのツナと玉子のサラダ 89kcal (3.8g)、焙煎ごまドレッシング 115kcal (2.6g)、揚げ鶏 170kcal (6.3g)、ゆで玉子 2個　132kcal (1.2g)。合計 506kcal (13.9g)
おやつにメロン。
夕食は、セブンイレブンのあらびきフランク196kcal (2.8g)、揚げ鶏 170kcal (6.3g)、ゆで玉子 2個　132kcal (1.2g)。合計 498kcal (10.3g)。

141日目 増えた - 103.5kg

朝の計量で、2.0kg増の 103.5kg。

ちょっと飲みすぎてしまいました。
糖新生も起こらず、また水分も抜けきっていない状態での計量になった感じです。
すぐに落とします。

昨日の食事:

17日の昼食

朝食は、チーズ 2切れ、ソーセージ 2本、魚肉ソーセージ 1本、ゆで玉子 2個。
肉を解凍し忘れたので、ちょっと寂しいメニューとなってしまいました。
昼食は、森のブッチャーズでローストビーフ定食。
夕食は、教育会館での飲み会で、オードブル系。

140日目 最低記録に戻す - 101.5kg

朝の計量で、1.0kg減の 101.5kg。

最低記録に戻しました。

昨日の食事:

16日の朝食

朝食は、鶏もも肉のソテー、豚肉のしょうが焼き、松前漬け、もやし炒め、めかぶ、チーズ 1切れ、魚肉ソーセージ 1/2本。
鶏肉は、テフロン加工した冷たいフライパンに油を引かず、皮を下にして弱火から中火で焼き、適当な所でひっくり返して焼きました。もやしはフライパンに残った油で炒めてます。豚肉はソースやケチャップを掛けると糖質が多くなるので、しょうが焼きにシフトするようにしています。
昼食は、サンドラッグのさんまフライ、セブンイレブンの揚げ鶏170kcal(6.3g)、ゆで玉子 2個 132kcal(1.2g)。
おやつに、ファミマのジャンボフランク 303kcal(4.1g)。
夕食は、チーズ 2切れ、ゆで玉子 2個、まぐろブツ切り。

139日目 電気工事士の免許が届く - 102.5kg

朝の計量で、0.5kg増の 102.5kg。

先日、免許申請した第二種電気工事士の免状が届きました。標準作業日数は20日でしたが、申請日の翌日に交付され、一週間後に届くとはお仕事早いですね。

昨日の食事:

15日の朝食

朝食は、がんもどき、さばのから揚げ、昆布の煮物、ところてん、納豆、めかぶ、ゆで玉子 4個、チーズ。
昼食は、うな肝、松前漬け、チーズ 2切れ、冷奴、ところてん、ゆで玉子 2個、セロリ 1本。
夕食は、魚肉ソーセージ 1/2本、揚げ出し豆腐、豚モツのポン酢添え、ラム肉のカツレツ、焼き鳥 4本。

138日目 娘が描いた絵 - 102.0kg

朝の計量で、0.5kg増の 102.0kg。

土曜日に子供を長時間抱っこしていたせいか腕が筋肉痛です。心持ち腕の筋肉が太くなった気がします。

娘がタブレットで描いた
乃木坂のライブイメージ図

先日の乃木坂ライブ@幕張メッセは親子席に行きましたが、親子席には、

「子供が見たがるから仕方なく連れて来てあげたんだ」

という顔をしながら、実は子供をダシに使っているという下心みえみえの人がいたりします。
私も誤ってそれに分類されてしまいそうにも思うのですが、家の場合は娘も見に行きたがっていたんだよ、という証拠の絵をupしておきます。

右の絵は、ライブの3日前に娘がタブレットで描いて私に送ってきたものです。読みずらいですが、

「あたし前の方にすわりたい」

とか、行く気満々ですね。
私と娘が一本ずつサイリウムを持っていますが、これは直前にアマゾンで買った

キングブレードX10II シャイニング

です。キンブレと呼ばれているそうで、後継機も出ていますが、amazonでの評価を見てこちらにしました。サイリウムといっても単4電池 3本で動作するペンライトです。100均で売っているケミカルなものはHKT48のライブで破裂事故が起こったのを機に乃木坂のイベント会場では使用禁止になったそうです。
2本買ったので、一人一本ずつ持たせて描いています。15色のカラーバリエーションがある事を何色も使って表現しています。

舞台の上で歌っているのは「さゆりんご」とあり、松村沙友理です。これを見ると彼女を押しているかの様に見えますが、彼女が一番描きやすかったから選択したそうで、実際の一押しは西野七瀬だそうです。

長くなってしまいましたが、乃木坂ライブは娘の強い要望に基づくものだった事はご理解いただけたのではないかと思います。

昨日の食事:
朝食は、ファミマのスパイシーチキン 174kcal(11.2g)、ジャンボフランク 303kccal(4.1g)、なめらか6Pチーズ 324kcal(1.2g)。合計 801kcal(16.5g)。
昼食は、サンドラッグのサンマフライ、セブンイレブンのスペシャルビッグフランク 345kcal(6.0g)、ゆで玉子　132kcal(1.2g)。
おやつに、ファミマのジャンボフランク 303kccal(4.1g)
夕食は、セブンイレブンの揚げ鶏 170kcal(6.3g)、あらびきフランク 196kcal(2.8g)、ゆで玉子　132kcal(1.2g)。合計 498kcal(10.3g)。

137日目 1食あたりの糖質20g以下を目指してます - 101.5kg

朝の計量で、変わらずの 101.5kg。

昨日の体重減は、幕張メッセで水分を出した事による一時的なものではないかとも思っていましたが、リバウンドはありませんでした。
低糖質ダイエットを続けていると、太る原因はひたすら糖質にあるんだという事を身に滲みて感じる様になります。そこで、最近は1食の炭水化物を20g以下に持って行く様に心掛けています。人によって値はぶれるでしょうが、1食20g以下だと血糖値の上昇によるインシュリンの放出が抑えられ、それによる中性脂肪の生成が起こらず、太ることはない様です。ちなみにRIZAPでは、一日20g以下を目標としてるそうで、これは相当きつい数字ですね。3食サラダだけでもその位行っちゃいそうです。
で、近頃注目しているのがゆで玉子。糖質の低さは抜群です。ビタミンCと食物繊維を補えば、これだけで生きていけます。

昨日の食事:

13日の朝食の一部

朝食は、なすの蒸し焼き、ソーセージ、冷奴(長ネギ、生姜乗せ)、かにかま、納豆、めかぶ、うな肝串。
昼食は、イカフライ、アジフライ、鶏モモ肉のソテー、納豆、めかぶ、ボイルやりいか、チーズ 2切れ、ゆで玉子 1個。
今回のダイエットで自分で鶏肉を焼いたのは初めてです。
夕食は、サンドラッグのミックスサラダ 147kcal(10.9g)、セブンイレブンのあらびきフランク 196kcal(2.8g)、揚げ鶏 170kcal(6.3g)、ゆで玉子 3個 271cal(0.5g)。

136日目 娘と乃木坂46ライブ@幕張メッセ - 101.5kg

朝の計量で、0.5kg減の 101.5kg。

記録更新。着実に目標体重に近付いています。自分でもここまで落とせるなんて思っていませんでしたが、適切な方法を継続すれば、その積み重ねで大きな成果を出せるという事かなと思っています。
昨日は、娘と一緒に幕張メッセの乃木坂46ライブに行ってきました。想像以上の人が来ていてびっくりです。ロビーは会場の3ホールからに8ホールに向かって行列が3重に折り返され、会場の3ホールと4ホールの間にある中庭みたいなエリア(やすらぎのモール)も、一面人で埋め尽くされていました。その先も3ホールから1ホールに向かって人の列を折り返しさせていて、本当に収容し切れるのか心配になる程でした。午前中のライブ前に隣に並んでいた人はデビュー当時から乃木坂で活動していた様なのですが、その人に言わせるとメッセで行ったイベントでは、過去最大の動員数ではないかとの事でした。
私は、子連れだったので児童席に保護者として入りましたが、これだけの人がいると一般席に子連れで入るのは危険ですね。
ライブ自体は午前中のセブンイレブン限定ミニライブと午後の全国握手会ミニライブの2つで、セットリストは京都、名古屋と同じでした。乃木坂のライブを生で見るのは初めてでしたが、あれだけの人数のフォーメーションを立体感を持って見るとなかなかの迫力があり楽しめました。
午前中は30kgある娘を抱っこしながらで結構な重労働でしたが、それが今日の記録更新に繋がったと思えば良しとすべきでしょう。後半は娘が一人で前の方に行ってくれたので楽でした。
握手会は娘の要望で西野七瀬。事前に何を話すかを決めて練習させたのですが、何も話せなかったみたいです。でも握手出来て良かったと喜んでいたので良いでしょう。
最後にオフィシャルグッズコーナーで娘に物品を購入。夏休みの宿題が遅れてお預けとなっていた誕生日のプレゼントとしました。

昨日の食事:

12日の朝食

朝食は、ソーセージ 2本、チーズ 2切れ、さばの水煮、納豆。
絵に描いた様な低糖質メニューになりました。
昼食は、デイリーヤマザキのジャンボフランク、スパイシーチキン。
幕張メッセ内にあったコンビニで昼食。食べたら直ぐに午後のライブの列に並びました。
夕食は、アジフライ、合挽きメンチカツ、豚串揚げ。
船橋で。メンチカツ良かったです。
夜食に、チーズ 2切れ、ソーセージ 1本。
帰って体重を計ったら、102.0kgで、飲んでも体重が増える事は無いと見て上記をつまみにしました。

マンガで分かる低糖質ダイエット

検索して引っ掛かった「マンガで分かる低糖質ダイエット」というシリーズ物の漫画、分かりやすく纏められていて良いですね。リンク張っておきます。

マンガで分かる糖質制限ダイエット

135日目 娘と幕張に行って来ます - 102.0kg

朝の計量で、1.0kg減の 102.0kg。

再び最低体重に戻りました。お腹の皮下脂肪が薄くなって来たのを感じる今日この頃。嬉しい現象
ではありますが、皮膚の弛みに要注意ですね。

今日は、娘と乃木坂46のミニライブ&握手会に行って来ます。セットリストは下記と同じでしょう。

12thシングル『太陽ノック』セブン-イレブンライブ＋全国握手会＠ポートメッセなごや　レポート

昨日の食事:

11日の朝食

朝食は、タコとキュウリの酢の物、ところてん、チーズ、鍋の残り、グレープフルーツ、納豆。
昼食は、セブンイレブンのミックス野菜サラダ 42kcal、焙煎ごまドレッシング 115kcal(2.6g)、あらびきフランク 296kcal(2.8g)、揚げ鶏 170kcal(6.3g)。合計 623kcal。
おやつに、ファミマのジャンボフランク 303kcal(4.1g)。
夕食は、メンチカツ、チーズ、鍋の残り。

134日目 堤防決壊 - 103.0kg

朝の計量で、0.5kg増の 103.0kg。

堤防決壊は今の日本でも起こるんですね。ちょっとびっくりしました。

昨日の食事:

10日の朝食

朝食は、豚肉のしょうが焼き、冷奴、ゆで玉子、チーズ、ところてん。
昼食は、魚の味噌漬け、相模屋のスンドゥブ。
夕食は、ハム 250g、チーズ 2切れ、鍋 少々。

133日目 清涼飲料水に入っている砂糖の量 - 102.5kg

朝の計量で、0.5kg増の102.5kg。

「炭水化物が人類を滅ぼす」で紹介されている

Sugar Stacks

を見てみました。
出ている食品のラインナップが日本向けではないのですが、糖質の量を角砂糖で表す手法は面白いですね。
これを見て思うのが、清涼飲料水に入っている砂糖の量は半端じゃないって事。こんなのを飲んでいたら、確かに太るなと思いました。

昨日の食事:

9日の朝食

朝食は、鶏ねぎ塩焼き、さばの水煮。
昼食は、ファミマのジャンボフランク、チーズチキン、ブルガリアヨーグルト。
おやつに、ファミマのファミチキ、ジャンボフランク。
夕食は、鶏の照り焼き。

132日目 - 台風が来る。 - 102.0kg

朝の計量で、変わらずの 102.0kg。

台風が近づいてきています。大きな被害が出ないと良いですね。
起きた時は雨が降っていなかったので、今のうちにと家を出ました。

昨日の食事:

8日の夜食

朝食は、ファミマのチーズチキン　219kcal(11g)、ジャンボフランク 303kcal(4g)、つくね串 156kcal(11g)。
括弧内は、炭水化物の量です。
昼食は、セブンイレブンのタンドリー風チキンのサラダ 273kcal、ベビーチーズ 156kcal。
夕食は、ファミマのチーズチキン　219kcal(11g)、つくね串 156kcal(11g)。
夜食に、鶏のねぎ塩焼き。

131日目 BMI 29.8・スタートから20kg減 - 102.0kg

朝の計量で、1.5kg減の 102.0kg。

今日は、一気に落ちました。
BMIが 29.8 で 30 を切り、ダイエットスタートから 20kg減達成です。
当初の目標まで、あと 3kg。

昨日の食事:

7日の朝食

朝食は、豚肉しょうが焼き、冷奴(生姜醤油)、納豆、めかぶ、チーズ。
味付けは生姜醤油でまとめてみました。
昼食は、肉のはなまさのお肉屋さんのハンバーグ、ゆで玉子 3個、納豆、めかぶ。
夕食は、サンドラッグのほうれん草ときのこの白和え 85kcal、セブンイレブンのミックス野菜サラダ 42kcal、和風ドレッシング 77kcal、揚げ鶏 170kcal、あらびきフランク 196kcal。

130日目 炭水化物が人類を滅ぼす - 103.5kg

朝の計量で、変わらずの 103.5kg。

図書館で下記の本を借りて来ました。

炭水化物が人類を滅ぼす 糖質制限からみた生命の科学 (光文社新書)

低糖質ダイエットの世界では有名な、夏井睦先生の著書です。夏井先生は、低糖質ダイエットをやる前は、傷口を消毒しないで治す湿潤療法でも有名になった方です。
内容は、糖質制限についてを軸に、地球生命史、文明史まで著者の仮説を織り交ぜながら触れており、なかなか面白いです。

マンガ『炭水化物が人類を滅ぼす』 最終ダイエット「糖質制限」が女性を救う!

も読みましたが、こちらの本はタイトル通り、「炭水化物が人類を滅ぼす」を元ネタにしています。

昨日の食事:

6日の朝食

朝食は、豚肉しょうが焼き、ハンバーグ、納豆、ヨーグルト。
豚肉は、生姜焼きにしてみました。
昼食は、焼き鳥(レバー、つくね)、ささみカツ、酢の物、ひじき野菜の豆腐揚げ。
夕食は、鶏から揚げの甘酢あんかけ。

129日目 家族で低糖質ダイエットとなるか - 103.5kg

朝の計量で、変わらずの 103.5kg。

私の体重減少を見てか、うちのかみさんも低糖質ダイエットに興味を示して来ました。
家族で低糖質ダイエットとなるかどうか。

昨日の食事:

朝食は、ソーセージ 5本、魚肉ソーセージ 1本、チーズ 2切れ、ファミチ。
昼食は、COCOSのビーフハンバーグステーキとサラダ。
夕食は、タンドリーチキン、サラダ、納豆。

128日目 電気工事士合格 - 103.5kg

朝の計量で、0.5kg増の 103.5kg。

7月に受けた第二種電気工事士・実技試験のwebでの結果発表がありました。結果は無事合格。
10分近く時間を残して余裕で作業を終えていたのですが、帰ってから圧着した線の端を切断した記憶が無く、もしや落ちてしまうのではと不安な気持ちでいたのですが、大丈夫でした。

夕方から門前仲町の魚三へ。ちょっと飲みすぎたかも。そのため体重もプラスとなりました。
ただ、夜中に中野から竹橋まで2時間半のウォーキングをしてしまったため、この程度の増加で抑えられたのかなという気がしています。

昨日の食事:
朝食は、ファミマのつくね串、ジャンボフランクフルト、ブルガリアヨーグルト。
昼食は、セブンイレブンのミックス野菜サラダ 42kcal、和風ドレッシング 77kcal、揚げ鶏、あらびきフランク。
夕食は、門前仲町の魚三で。

127日目 変わらず - 103.0kg

朝の計量で、変わらずの 103.0kg。

コンビニのホットスナック系が多くなってきました。

昨日の食事:

3日の朝食

朝食は、豚焼肉、納豆、めかぶ、かまぼこ。10時頃にデザートのヨーグルト。
昼食は、セブンイレブンの揚げ鶏 170kcal、スペシャルビッグフランク 345kcal。合計 515kcal。
おやつに、リッツチーズサンド 4～5枚。
夕食は、セブンイレブンのツナと玉子のサラダ 42kcal、ゴマ生姜ドレッシング 33kcal、揚げ鶏 170kcal、あらびきフランク 196kcal。合計 441kcal。

126日目 いかにもダイエッターなメニューだけど - 103.0kg

朝の計量で、0.5kg減の 103.0kg。

帰りが22時を過ぎてしまったので、夕食は抜こうかとも考えたのですが、一日のカロリー摂取量が少なすぎるので軽く食べました。いかにもダイエッターっていう感じのメニューですが、低糖質ダイエットでは、カロリーを控えるより、規定量を下回らない様に心掛ける事が大事かなと思っているので、あまりこの様なメニューは組まない事にしています。
一般的なダイエットであれだけ食べていたら、普通は太るでしょうが、それでも痩せると云うのは、現在の方針に間違いはない事の証拠かなと思っています。

昨日の食事:

朝食は、ファミマのつくね串、ジャンボフランクフルト、ブルガリアヨーグルト。
昼食は、セブンイレブンのツナと玉子のサラダ 89kcal、和風ドレッシング 77kcal、あらびきフランク 192kcal、揚げ鶏 170kcal。合計　528kcal。
夕食は、めかぶ、心太、魚肉ソーセージ。

125日目 野菜が少なめな今日この頃 - 103.5kg

朝の計量で、0.5kg増の 103.5kg。

さんまの蒲焼や、うな肝はタレにかなりの糖質が入っている様に思うので、注意が必要ですね。
ここの所、野菜が少々少なめ。意識して摂ろうかな。

昨日の食事:

1日の朝食

朝食は、さんまの蒲焼、うな肝、帆立、ヨーグルト。
久々に肉のはなまさで買い物をしてきたので、ちょっとメニューが変わっています。
昼食は、めかぶ、納豆、おくら、さんまの蒲焼、うな肝、肉のハナマサのお肉屋さんのハンバーグ。
夕食は、セブンイレブンの揚げ鶏、あらびきフランク、ヨーグルト。

体重推移グラフ - 4ヶ月目

先日もupしたばかりですが、4ヶ月経ったので体重グラフをupします。

体重推移グラフ 3ヶ月目

なんとか順調に落ちています。

今後予定されるイベントとしては、

102.5kg - BMI が30を切る
102.0kg - スタートから20kg減
 99.0kg - 当初の目標達成

といった所です。

124日目 なんとか落とす - 103.0kg

朝の計量で、0.5kg減の 103.0kg。

何とか落としました。
あとでグラフをupする予定です。

昨日の食事:

31日の朝食

朝食は、なす・ピーマンの蒸し焼き、ソーセージ 5本、豚焼肉(ソース味)目玉焼き乗せ、野菜天。
昼食は、ファミマのつくね串 156kcal、ジャンボフランク 303kcal、ヨーグルト 279kcal。合計 738kcal。
夕食は、セブンイレブンのおつまみ塩チョレギサラダ 73kcal、あらびきフランク 196kcal、揚げ鶏 170kcal。合計 439kcal。