ダイエット開始から3ヶ月間の体重の推移

ダイエット開始から3ヶ月経過した時点での体重推移グラフをupします。

ダイエット開始から3ヶ月間の体重の推移

ここの所ちょっと上昇傾向にあります。しっかりと落とし込まないといけないですね。

92日目 がすてなーに ガスの科学館へ行く - 108.0kg

朝の計量で、変わらずの 108.0kg。

とりあえずは、上昇を抑えました。
今日は月末なので、後で体重グラフを別項として上げる予定です。

昨日は、娘が夏休みの自由研究のネタにガスを採り上げたいというので、豊洲にある「がすてなーに　ガスの科学館」に行ってきました。

がすてなーに　ガスの科学館

なぜ豊洲にあるかというと、東京ガスが豊洲に土地を持っていたからで、昔、東京ガスの施設があった事の影響で、豊洲新市場の環境問題があるんですよね。屋上で、うちのかみさんが

「築地の新市場ってどこ？」

と聞いて来ましたが、その辺の事情までしっていて訊いて来たのであれば、結構深いネタだった事になりますね。

昨日の食事:

30日の朝っ食

朝食は、うな肝、納豆、めかぶ、魚肉ソーセージ、玉子ロール。玉子ロールは半分、長男にあげました。
昼食は、抜き。　
夕食は、ららぽーと豊洲のフードコートにあるうどん屋のげそ天、なす天、かきあげ、ちくわ天。ケンタッキーのフライドチキン 1個、ほねなしチキン 1個。あの手のうどん屋で天ぷらだけ頼むのは私も初めてなのですが、うちのかみさんが「天ぷらだけでも買えるんだ」とびっくりしていました。

プールへ行ってみて

• プロローグ

私自身、水泳なんてあたかも前世の出来事かの如く、高校の体育でやって以降、やろうなんて考えた事もありませんでした。
　しかし、小4になる娘が小学校に入ったあたりから

「プールに行きたい！」

　と騒ぐようになりました。でも、自分はプールに入る気はなかったので、

「いるかさんのプールに入ろうねっ！」

　といって、庭にビニールのプールを出して遊ばせておきました。
　ところが、今年のプールに行きたい攻撃はかなり強烈で、夏休みに蓮沼やスパリゾートハワイアンズに連れてってと、対象を具体的に絞り、割引券を見せてプール行きを要求をする様になりました。
　面倒だなと思いつつも、怖がりの小一の息子は水泳の授業中、先生にずっとしがみついているとの事。少しでも水に慣らした方が良さそうだし、運動した方がダイエットに良いと言うけど、このクソ暑い中、普通の運動はかえって健康に悪そう。そうなると水泳が良いのではないかとなる訳で、重い腰を上げてプールに行く事を決意しました。

• 水着の購入

当然ながら水着など持っている筈もなく、地元のイオンへ。25日まで有効の1割引券がありましたのでそれを活用。最近の水着がどうなっているか知らない私は、海パン刑事みたいなブリーフの延長形を想像していましたが、近頃は、短パン型が主流の様です。試着室には、3L、4Lを持ち込んだのですが、ウェストが減っているので 3L が無理なく入り、それを購入。派手なのもありましたが色は黒の単色。2,000円程度。
　子供の分は、学校の水着で良いだろうと思っていたら、娘が

「柄つきの水着を着てプールに行きたいの！」

と強く主張。とりあえず物だけ見ようと売り場に行きました。娘の身長は133cm程度で希望はワンピースタイプだったのですが、来年以降も使えそうな140cm用以上になるとほとんどがセパレートタイプで水着選びは難航。しかし、いろいろと探している内に、150cm用のワンピースタイプが見つかりました。値段は4,000円くらい。何回着るか分からないものにこの金額を出すのか迷いましたが、娘がうるさいし、割引あるしで結局購入。
　息子は息子で自分の分も当然買ってもらえると思っていた様で、勝手に商品選びをしていました。でもこちらは値段が1,000円程度なので迷わず購入。色が赤のCARSの柄のもので、プールで迷子になっても探しやすそう、というのも購入のポイントでした。
　合計して、7,000円程度の出費となりましたが、娘の水着が半分以上を占めてます。

• プールに行ってみた

水着を買った翌日になる昨日、天気はカンカン照り。耐えられない位の暑さの一日となりました。プールみたいに天気に影響されるものはタイミングを外すと行く機会を逸し、水着が埋没コスト化する可能性があるので急遽、午後から近くの運動公園にあるプールに行くことにしました。

中台運動公園

　子供は学校から5回分の無料券を貰っているので、入場料は保護者の210円だけ。しかし、ロッカーは、鍵を閉める時に100円を入れ、使用後にその100円が戻って来るタイプなので、その分のお金は用意しておく必要がありました。
　プールは小児用、25m、50mの3つがあり、小児用は水面の高さが2段階に分かれています。
　まずは子供と小児用に入ったのですが、水が高く、まるでお風呂。ゆったり足を伸ばせて気持ちよかったです。
　小児用でしばらく遊んだ後は、ちょっと深い25mプールへ。長女は、けのびや潜水の練習をしていました。一年生の時は、水に顔を付けられず、お風呂で水に顔を付ける練習をしたりで苦労したのですが、そこから見ればすごい進歩です。
　長男は私にしがみついて離れません。これを先生にやっているんだな、きっと。(ちなみに担任の先生は男です)　いっしょに水の中に潜る練習をしたら怖がって半べそをかきながら小児用に行ってしまいました。
　せっかく来たのだからと思い、私も少々泳ぎの練習。平泳ぎでは1,2回の息継ぎで10数メートル泳げましたので、息継ぎを安定して出来る様になれば、そこそこ行けそうな気がしました。クロールは体の動きが左右対称ではないのでバランスがうまく取れませんでした。もうちょっと練習ですね。
　さて、1時間半程度小児用プールと 25mプールを何度か往復したのですが、長男は 25mプールではなんとか足が付くことが分かりました。すると長男も面白くなったのか、プールの中をピョンピョンしながら歩き回る様になりました。これだけでも十分な成果で、わざわざ水着を買ってプールに来た意味がありました。

• プールに行ってみての感想

　元々体を動かすのは好きな方ではないので、自分からプールに行くという選択肢は考えたこともありませんでした。しかし、そうだとしても、夏の暑い日、開放的な公衆浴場と考えてプールに行くという選択肢はアリだなと感じました。水着への初期投資をしてしまえば、費用も安い所も良いです。
　課題としては、長男が顔を水に付けられる様にするにはどうしたら良いかと、自分がまともに泳げる様になるかです。泳げるためのコツを掴んでおかないと、子供に教えられないですからね。
　今度、図書館で水泳に関する本を借りて勉強し、今年の夏、日程と天気が許すようであれば、何度かプールに行って練習しようかなと考えています。

91日目 釜飯が効いたか - 108.0kg

朝の計量で、0.5kg増の 108.0kg。

昼食の釜飯が効いてしまったのか。確かに米の量が多かったです。

昨日の食事:

29日の昼食

朝食は、セブンイレブンの香味ドレッシングの豚しゃぶサラダ 183kcal。このサラダの豚肉は、ちょっとスカスカな感じがします。
昼食は、ootemoriの鳥勘助で、季節の釜飯。炭水化物入ってますが、後で調整。
夕食は、セブイレブンのねぎ盛り！こんがりチキンのサラダ(新発売) 202kcal、サラダチキン(ハーブ) 142kcal。合計 344kcal。

90日目 また頑張ります。- 107.5kg

朝の計量で、0.5kg増の 107.5kg。

飲んじゃうと駄目ですね。また頑張ります。

昨日の食事:

朝食は、なす・ピーマンの蒸焼き、サラダ、納豆、ヨーグルト、豆腐の豆板醤・おろしにんにく乗せ、茶碗蒸し、チーズ、めかぶ。
同じ様なメニューが続いていたので、内容を変えてみようかなと思ったのですが、ちょっと量が多かったかなという感じでした。
昼食は、厚焼き玉子焼き 数切れ、豚焼肉(ソース味)。
朝の量が多かったので、あまり食べる気がせず、控えめになりました。
夕食は、サンドラッグの蒸し鶏のサラダ 101kcal、枝豆とほうれん草の白和え 93kcal、チキンバー。

89日目 草刈り - 107.0kg

朝の計量で、0,5kg増の、 107..0kg。

昨日は、日中草刈りをしました。あの炎天下、外での作業はかなりきついですね。水を何リットル飲んだ事か。
行く前は、市で刈払機を無料で貸してくれる(ガソリンと歯は自分で用意する)制度があり、それを借りて草刈りをする計画を立て、刈払機が使える状態にするため、以前刈ってそのまま庭に積んである草を取り除くことを目的としていたのですが、お隣さんが刈払機を貸してくれたので、草刈りをやりました。
刈払機を使うのは今回が初めてでしたが、素人でもなんとか作業することが出来ました。地面にあたるのを恐れて、高い位置で歯を回しても草が逃げてしまって切れないのですが、地面ギリギリのラインまで持っていって切ると歯が通ったあとには草のない土が見えてきます。結構これが感動物です。あと半分くらい残っているので、もう一回は刈る作業をする必要があります。草刈りが終わったら、切った草をどう処分するかが悩み所。
作業後は、ロイヤルホストで家族と遅い昼食。ビールが2杯目以降半額というので4杯程飲んでしまいましたが、低糖質ダイエット的には問題ありです。
その後、ジョイフル本田で刈払機の歯と2スト用のエンジンオイルを買ったのですが、市が貸してくれる刈払機 (ラビット NB2560H-AU) はネットで検索すると、4スト機で 2スト用エンジンオイルの購入は不要だったみたいです。

2日続けて体を動かしましたが、短期的に見ると、体重減の効果はなかったと考えられます。汗をかいた直後には汗の分の体重は減っていますが、脂肪が減っていなければ後で摂取した水分が
体の均衡点にまで蓄積されると体重が元に戻るということになるのでしょう。ただ、長期的に見れば、筋肉が増える事によって基礎代謝が増加するので、太りにくい体質になり、ダイエットには効果があるのでしょうね。

昨日の食事:

朝食は、キャベツの蒸し焼き。
スキレットで調理する際、野菜から水分を飛ばすまで加熱した方が、野菜の甘みが出ておいしく仕上がりますね。
昼食は、ロイヤルホストのロイヤルアンガスサーロインステーキ、帆立フライ、テリーヌ。2杯目以降、半額になるビール 4杯。
夕食は、肉のハナマサで半額だった、豚しょうが焼き、鶏もも肉の照り焼き。あとは、サラダ少
々。

88日目 子供用のプールはまるでお風呂 - 106.5kg

朝の計量で、変わらずの 106.5kg。

昨日は午後から子連れで近くのプールに行って来ました。かんかんの晴天だったたため、水深の浅い小児用プールの水温は、まるでお風呂の様でした。詳細は別項を上る予定です。

昨日の食事:

朝食は、キャベツの蒸し焼き。
昼食は、アジフライ、イカフライ、フライドチキン、揚げだし豆腐。
夕食は、チーズ 2切れ、魚肉ソーセージ。

87日目 水割り2杯程度なら体重が減る - 106.5kg

朝の計量で、1.0kg減の 106.5kg。

私は酒を飲むと、いつの間にか寝てしまう習性があり、その様なパターンの翌日は、体重がふえてしまうというのがこれまでの経験から分かっています。これは脂肪の分解よりアルコールの分解が優先されてしまうためで、糖質のない蒸留酒でもダイエットにはマイナスに働きます。
しかし、量を減らせば大丈夫な筈という事で、昨夜は水割り 2杯に抑えてみました。結果、体重はマイナスに持っていく事ができました。今度は、どの辺までの量ならOKなのかという均衡点を探ってみようかなと思います。

昨日の食事:

25日の朝食

朝食は、キャベツの蒸し焼き、納豆。
時間がなかったので、調理したのは一皿だけです。最初に玉ねぎを軽く炒め、取り出してから手でちぎったキャベツを敷き詰め、その上に炒めた玉ねぎ、豚肉を乗せ、玉子を2個落としてスキレットの蓋をして中火で湯気が出てくるまで蒸し焼きにしました。味付けは蒸し焼きにする時に塩コショウを振り、皿に移してからソースを掛けます。
昼食は、玉子焼き、納豆。
夕食は、キャベツの蒸し焼き、ささみのシソ巻き揚げ。

86日目 床で寝ていた - 107.5kg

朝の計量で、0.5kg増の 107.5kg。

家で軽くハイボール1杯飲んでねるつもりだったんですが、気づいたらボトル半分空けて床で寝てました。家飲みは、こうなっても安全な所がいいですね。でも、これじゃ体重は減らないです。

昨日の食事:

24日の朝食

朝食は、キャベツ炒めの玉子・豚肉乗せ(ソース味)。
ラジオ体操に行ったため時間が無かったのでお皿1枚だけになってしまいました。野菜を蒸焼きにしているので、スキレットを使うのに向いているかなと思い久々に使ってみました。盛り付けはうまく行かず、工夫の余地ありです。
昼食は、セブンイレブンの3種レタスのシーザーサラダ 206kcal、サラダチキン(ハーブ) 142kcal。合計 348kcal。
おやつに、たい焼き 1個、ファミマのファミチキ 1個。
夕食は、きゃべつ炒めとうなぎ。

85日目 久しぶりに自宅でご飯を食べる - 107.0kg

朝の計量で、0.5kg減の 107.0kg。

米は、精米してから時間がたつと、味が落ちるというので、そうなる前にと、お土産に貰った魚沼産こしひかりを食べました。
しばらく自宅でご飯を食べていなかったので、自分の茶碗がどれか分からなくなってしまいました。ご飯の味を生かすおかずとして思い付くのは、梅干し、海苔、塩鮭なんですが、鮭は用意してなかったので、梅干しで食べました。

昨日の食事:

23日の夕食

朝食は、ご飯2膳、梅干、ヨーグルト少々、キャベツ炒め。
昼食は、納豆、めかぶ、がんもどき。
夕食は、キャベツ炒め、豚焼肉、納豆、なす焼き。
お皿の数を減らすため、豚焼肉をキャベツ炒めの上に乗せてソースを掛けたのですが、これが成功でした。考えてみれば、キャベツ、豚肉、玉子を混ぜて蒸し焼きにしてソースを掛けるっていうのは、お好み焼きの小麦粉抜きみたいなもので、味のバランスが悪い筈がないんです。この料理、ちょっと極めてみようかと思います。

84日目 太陽ノック回収 - 107.5kg

朝の計量で、0.5kg増の 107.5kg。

「太陽ノック」の箱

先日、近所のセブンイレブンで予約した乃木坂46の太陽ノックを回収。超特大ポスター付きなので箱がでかいです。しかも6本。ちなみに足の出演は長男です。

昨日の食事:
朝食は、セブンイレブンの3種レタスのシーザーサラダ(新発売) 206kcal、サラダチキン(ハーブ) 142kcal。合計 348kcal。
シーザーサラダって聞いたとき、最初は鋏でレタスを切る「シザーサラダ」かと思っていたのですが、「シーザーズ・プレイス」という、このサラダ発祥の店の名前が由来だったんですね。ドレッシングをよく混ぜないと、底に黒胡椒が残ってしまいがちなので、箸を使って混ぜてから掛けるのが良いかなと思いました。クルトンは炭水化物なので要注意なのですが、あの程度の量なら良いかな。
昼食は、セブンイレブンの、ねぎだれ和えの蒸し鶏サラダ 157kcal、サラダチキン(ハーブ) 142kcal。合計 299kcal。
夕食は、野菜のトマトソース煮込み。

MEC食

最近、ダイエットに関して調べた際に引っかかったキーワードが「MEC食」。
Meet(肉)、Egg(卵)、Cheese(チーズ) の頭文字を取ったそうで、下記サイトが本家っぽいです。

ローカーボ・プラスワン

　HPの名前から、低糖質ダイエットをベースにお約束を追加したダイエット法だと考えて良いでしょう。これによると、MEC食の基本的なルールは、下記の5つとの事。

　① ひと口30回よく噛む！
　② 肉・卵・チーズをたっぷりと食べる
　③ ご飯・パン・麺類などの主食を控える
　④ お菓子や清涼飲料水はNG
　⑤ 糖質を多く含む野菜を控える

　よく噛む事で食事時間を長くして食事中に満腹感を感じられる様にすることで、必要以上に食べる事を防ぎ、脂質、たんぱく質を必要量採った上で低糖質ダイエットをするといった感じでしょうか。

　で、一日の食事量の目安としては、

　○ 肉200g
　○ 卵3個
　○ チーズ120g

　だそうです。チーズ120gは微妙ですが、私から見れば一日というより一食の量ですね。みんな小食なんだなと感心してしまいました。「卵を一日6個食べても問題ない」とありますので、これが最低ラインと云う事でしょうが、この数字に縛られて食事をしていたら確かに痩せそうです。

83日目 目標体重の設定理由が･･･ - 107.0kg

朝の計量で、0.5kg減の 107.0kg。

今回のダイエットを始めたきっかけは、社内の某女性がダイエットを始めた事。彼女が「5kg落としたら私も始めるよ」という約束をした事がスタートでした。目標体重も彼女が「とりあえず2桁で」と言ったので99kgに設定し、このblogがスタートしました。ところが昨日、彼女は自分が私の目標体重を設定した事を覚えていなかった事が発覚しました。ひどい話ですね。(笑)
あま当初の目的が何だったのか忘れられてしまうことはよくある事。ここまでの減量が出来た事だし、とりあえずは良しとしましょう。

昨日の食事:

21日の朝食

朝食は、キャベツ・ピーマン・えりんぎ炒め、豚焼肉(ソース味)、豆腐の豆板醤乗せ、めかぶ。
キャベツ炒めは色が黄色と緑に寄り過ぎですね。赤系を入れたい所。
昼食は、なす焼き、豆腐の豆板醤乗せ、めかぶ、肉のハナマサのソーセージステーキ、納豆。
ベーコンが無くなったので、肉類は冷凍庫の豚肉を解凍して食べる事になりました。解凍は急速にやってしまうと肉汁が出てしまって美味しくないので、冷蔵庫に移して4～6時間程度掛けて解凍しています。しかし、これを忘れてしまうと食べる肉がなくなってしまいます。で、残っていたソーセージステーキを焼きました。
夕食は、セブンイレブンの海老マヨネーズのサラダ 245kcal、プレーンヨーグルト 450g 292kcal、森永　生乳とマンゴーのヨーグルト 118g 112kcal、サンドラッグのつくね串
 2本。

82日目 車でラジオ体操に行く - 107.5kg

朝の計量で、0.5kg増の 107.5kg。

目覚しが鳴ったにもかかわらず、二度寝してしまったため、起きたのがラジオ体操開始7分前。慌てて車で行きました。

昨日の食事:

20日の朝食

朝食は、もやし・ピーマン・エリンギの炒め物、なす焼き 2本、めかぶ 1パック、肉のハナマサのこだわりスモークチキン 220g。
昼食は、カツ丼の具、なす焼き 2本、牛モツ焼き、魚肉ソーセージ、納豆 1パック。
夕食は、肉のハナマサの厚切りソーセージ、豆腐の豆板醤乗せ、キャベツ炒めの玉子とじ、納豆、めかぶ。

81日目 ラジオ体操始まる - 107.0kg

朝の計量で、変わらずの 107.0kg。

今日から子供のラジオ体操が始まりました。夏休みの前半5日と後半5日の合計10日間、近所のスーパーの駐車場を借りてやります。うちが参加する様になって4年目ですが、年々子供の数が増えている様に感じます。
朝、子供たちを起こして、カミさんに行かせようと思っていたら「調子が悪い」と言われて、仕方なく私が付き添って行きました。うちのカミさん、いつも朝は「調子が悪い」ので、私が行ける日は行かせようとしている可能性が高いと見た。(笑)

昨日の食事:
朝食は、セブンイレブンのグリル野菜のサラダ 188kcal、サラダチキン(ハーブ) 142kcal、ヨーグルト 1パック 292kcal。合計 622kcal。
昼食は、セブンイレブンの海老マヨネーズのサラダ 245kcal、揚げ鶏 180kcal、あらびきフランク 196kcal。合計 621kcal。
夕食は、かつおのたたき、ラム焼肉、昆布・大豆・野菜の煮物。

80日目 辛いものはクセになる - 107.0kg

朝の計量で0.5kg増の 107.0kg。

昨日より半歩戻りましたが、これでスタートからちょうど15kg減になります。このblogの掲げる目標達成まであと8kg。

昨日の食事:

18日の昼食

朝食は、わさび豆腐、納豆、かにかま、キウイ、すいか、玉子ロール 1/2。果物にパンまで入っていて、糖質多めになってしまいました。
昼食は、もやし・エリンギ炒め、ラム焼肉、穴子蒲焼、豆腐の豆板醤乗せ、なす焼き 2本、昆布・大豆・野菜の煮物。当初は冷蔵庫にダブついていた豆板醤の処分からスタートした豆腐の豆板醤乗せでしたが、辛いものはクセになってしまいますね。
夕食は、セブンイレブンのゴーヤとツナのグリーンサラダ 70kcal、揚げ鶏 170kcal、ヨーグルト 1パック 292kcal、サンドラッグのアジフライ 1枚、カットレタス 80g、枝豆とほうれん草の白和え 93kcal。

79日目 夏休み突入 - 106.5kg

朝の計量で、変わらず1.0kg減の 106.5kg。

7/18 20:40追加---------------------------
当初、昨日比変わらずと書いてしまいましたが、1.0kg減っていました。瞬間的になるかも知れませんが、まずは最低記録更新で、スタートから15.5kg減っていた事になります。多分跳ね返りがあるでしょうが、また一歩前進しました。
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子供たちが夏休みに突入。家の中がうるさいです。また宿題が終わらないとか言って、8月末に大騒ぎするんだろうな。

昨日の食事:
朝食は、さばの塩焼き 2枚、わさび豆腐 1つ、なす焼き 2本、納豆 1パック。
昼食は、食べるタイミングを逸して抜き。
夕食は、セブンイレブンのゴーヤとツナのグリーンサラダ 70kcal、サラダチキン(ハーブ) 142kcal、ヨーグルト 292kcal、あらびきフランクフルト 192kcal。合計　696kcal。昼食を抜いてしまったので、ちょっと多めにしました。それでも2で割ると350kcal程度で少なめになってしまいました。

78日目 台風上陸 - 107.5kg

朝の計量で、変わらずの 107.5kg。

うちの近所では台風の影響はあまりありませんでしたが、西日本方面は凄いみたいですね。とっとと通り過ぎてくれれば良いのに、長く居座られると被害が拡大しちゃいますね。

昨日の食事:

16日の朝食

朝食は、きゃべつ炒めの玉子とじ、枝豆豆腐ハンバーグ 4個、かまぼこ、ミニソーセージ、納豆。今回の、きゃべつ炒め第3段では玉子をといてみました。すると玉子の腰が無くなり、きゃべつをフライパンの中央に集めたこともあって外に流れてしまいました。キャベツの上に玉子が乗っているという状態をイメージしていたので、ちょっと違ってしまいました。キャベツの量に合わせたサイズのフライパンを使う必要があるのかな。
昼食は、セブンイレブンのねぎだれ和えの蒸し鶏サラダ 157kcal、サラダチキン(ハーブ) 142kcal。合計 299kcal。
夕食は、さばの水煮 1缶。

77日目 再び最低記録へ - 107.5kg

朝の計量で、0.5kg減の107.5kg。

ここの所、体重の変化がありませんでしたが、久しぶりに落ち、前回の最低体重記録に並びました。

昨日の食事:

朝食は、きゃべつ炒めの玉子とじwithベーコン、ほうれん草炒め、納豆、ミニソーセージ。昨日のきゃべつ炒めの際に思いついた玉子とじバージョンをやってみました。キャベツを蒸し焼きにしてから塩コショウで味付けし、脇にベーコンを置いて焼き、玉子を2個乗せてまた蒸し焼きにしました。玉子がちょうど良い感じになったら出来上がり。蒸している時間が長くなったせいか、昨日よりキャベツの甘みがでて美味しかったです。
昼食は、セブンイレブンのグリル野菜のサラダ 188kcal、サラダチキン 124kcal。合計 312kcal。
夕食は、揚げだし豆腐、チーズささみフライ 2個。

76日目 実技試験準備は2巡目突入 - 108.0kg

※7/15の日記を公開するのを忘れていました。16日に一日遅れで公開しまたが、公開日時を調整してあります。

朝の計量で、変わらずの108.0kg。

一日中家にいましたが、増えずに済んで良かったです。

昨日、第二種電気工事士実技試験の13個の公表問題を1巡させましたが、寝る前に2巡目に突入。朝、No.3をこなしてから出勤。一度やった問題なのと作業自体に慣れてきた事もあり、なんとか試験時間の40分以内に作業を完了できる目処が付いて来ました。試験本番まで残りあと10日です。

昨日の食事:

14日の朝食

朝食は、ベーコンエッグ、キャベツ炒め、豆腐の豆板醤乗せ、納豆、もずく、ヨーグルト 1/2パック。キャベツは、蓋をして蒸す感じにしたので、色がきれいに仕上がりました。玉子でとじても良いのですが、ベーコンエッグとかぶるのでやってません。いまから考えると、キャベツ炒めを玉子とじにして、炒めたベーコンを添える形にしても良かったですね。豆板醤はこれで瓶が一つ空きました。
昼食は、もやし・ピーマン・ベーコンの炒め物、かまぼこ、納豆、もずく。
夕食は、鰆の味噌漬け、さんまの昆布巻き、サラダ。

75日目 実技試験の候補問題一巡 - 108.0kg

朝の計量で、変わらずの 108.0kg。

25日の実技試験に向けて、昨日と今日で候補問題13問を一通りやったら夕方になってしまいました。普段からやっている作業なら楽なのでしょうが、試験のためのにわか勉強での実技試験はキツイですね。試験までに、もう一巡はさせたい所ですが、間に合うかどうか・・・。

昨日の食事:

13日の昼食

朝食は、ベーコンエッグ、納豆 1パック、めかぶ 1パック、カレーパン 1/2個。
昼食は、もやしベーコン炒め、なす焼き 2本、豆腐の豆板醤乗せ、かまぼこ、チーズ、めかぶ。
夕食は、いかの味噌漬け、ししゃも 、厚揚げの炒め物。

74日目 実技試験近づく - 108.0kg

朝の計量で、変わらずの 108.0kg。

電気工事士の実技試験まで2週間を切ってしまいました。ということで、集中トレーニング中です。

昨日の食事:
朝食は、抜き。
昼食は、ほっともっとのから揚げ弁当(ライスなし)、セブンイレブンの揚げ鶏 1個、あらびき牛肉メンチ 1個、ヨーグルト 1パック。
夕食は、もつ野菜炒め、めかぶ、水饅頭。

73日目 ちょっと速度調整 - 108.0kg

朝の計量で、0.5kg増の 108.0kg。

ここ数日のダウンが急だったので、この程度の速度調整は気にすることはないのかなと思っています。

昨日の食事:

朝食は、ベーコンエッグ、納豆、キャベツ炒め、めかぶ、枝豆豆腐、いか塩ダレ炒め、ミニスモークソーセージ。先日、肉のはなまさで3割引のベーコン買って来たら、かみさんに「この間だめにしちゃったのにまた買ってきたの？」と文句を言われたので、ベーコンを集中的に消費しています。ということで、ベーコンエッグを食べる事が多くなっています。
昼食は、切り身魚の粕漬け 2枚、鮭の刺身 少々、カレーパン 1個。
夕食は、セブンイレブンのたっぷりとまとのサラダ 101kcal、フランクフルト 1本、揚げ鶏 1個、ヨーグルト 1パック、サンドラッグの厚切りハムカツ 2枚。

72日目 目標の2/3 達成 - 107.5kg

朝の計量で、0.5kg減の 107.5kg。

今日も落ちました。目標の2/3達成ですね。あと0.5kgでスタートから15kg減となります。

昨日の食事:

10日の朝食

朝食は、ベーコンエッグ、昆布の煮物、キャベツ炒め、めかぶ。
昼食は、セブンイレブンのたっぷりトマトのサラダ 101kcal、サラダチキン(ハーブ) 142kcal、ベビーチーズ 156kcal。合計 399kcal。
夕食は、セブンイレブンの島豆腐とアボカドのサラダ、サンドラッグのいわし梅しそフライ 1個、厚切りハムカツ 2枚。

71日目 成田祇園祭はじまる - 108.0kg

朝の計量で、1.0kg減の 108.0kg。

禁酒3日。先日の不摂生で増えた分を戻して今回のダイエットの最低体重記録更新。

　今日から3日間、成田の祇園祭です。

成田祇園祭 - 成田市HP

ここ数日雨が続いていましたが、天気予報によると祭りの期間中は晴れそうですね。ただ、勤務の関係で今年は行けるか微妙です。

昨日の食事:

9日の朝食

朝食は、ベーコンエッグ、ラム焼肉、ほうれん草炒め、穴子の蒲焼、昆布の煮物、めかぶ。ベーコンエッグは盛り付け時に形がくずれてしまいました。玉子はちょっと焼きすぎたかなと思ったのですが、ご飯なしで食べるのであれば、この程度まで固まっていた方が食べやすいです。昆布は海草ですが、糖質が多く、低糖質ダイエット的にはNGだそうです。でも、あまり細かいことは考えすぎないのが長続きのコツかな。
昼食は、セブンイレブンの島豆腐とアボカドのサラダ 91kcal、黒酢仕立て9品目の酸辛湯 165kcal、伊藤園　濃い一日分の野菜(265g) 103kcal。合計 359kcal。応募券が欲しくて合計720円にしたら、野菜ジュースが付いて来ました。スープは春雨入りなので、低糖質ダイエット向きではないですね。
夕食は、白身魚の塩焼き、昆布の煮物、チーズ、海苔。

70日目 着実に落とす - 109.0kg

朝の計量で、0.5kg減の 109.0kg。

禁酒2日。しっかり落ちてきました。上がったら、その時点で対策を取り、しっかりと落とす。ダイエットの基本ですね。

第2種電気工事士の学科試験合格通知が届きました。実技試験は7/25(土)　幕張メッセで。来週の月火がお休みなので、集中トレーニングしないといけないなと考えています。どうやって行くかは迷うところですが、9月に娘と乃木坂46ライブデートの予定がありますから、その時の予備調査の意味も込めてルートを検討したいと思っています。

昨日の食事:

8日の朝食

朝食は、なす焼き 2本、えび 5匹、ベーコンエッグ、めかぶ、きゅうり。
昼食は、セブンイレブンのたっぷりトマトのサラダ 101kcal、ベビーチーズ 156kcal、ゴーやたっぷり！ゴーヤチャンプル 197kcal。合計 454kcal。くじの抽選券欲しさに買ったゴーやチャンプルですが、結構、おいしかったです。カロリーも500kcalに近づいて良い感じ。
夕食は、ベーコン、ブロッコリー、鮭。

69日目 電線で輪作り - 109.5kg

朝の計量で、0.5kg減の 109.5kg。

なんとか落としました。寝る前に飲んでしまうと、脂肪の分解が進まないので、飲まないのが基本ですね。

電線で輪作り

昨日は、電気工事士実技試験のため、電線での輪作りの練習をしていました。課題の中に輪作りを必要とする所が必ずあるので、これが出来ないと間違いなく落ちます。ペンチなどでクルッと回して輪を作ります。ネットに上がっている動画では簡単そうに見えるのですが、そういうものこそかなりのコツが必要です。職人技を身に付けるのは無理として、とりあえず減点されずに済む程度にはしておかないとなと思っています。

昨日の食事:
朝食は、豚焼肉(ソース味)、なす焼き 2本、めかぶ 1パック。
昼食は、ラム焼肉、豚肉、えび 5匹、めかぶ。
夕食は、ラム焼肉、厚焼き玉子、めかぶ、なす焼き。

68日目 増えちゃった・・・ - 110.0kg

朝の計量で、1kg増の 110.0kg。

昨日の不摂生が祟って、110kg台に戻ってしまいました。まあ、また落とします。

成田駅前の電飾うなりくん

帰宅時、成田駅前に電飾うなりくんがいました。7/10(金)～12(日)に行われる祭りの時だけの期間限定なのか、その後もずっと置いておくのかは不明です。

先月受験した第2種電気工事士の合格発表があり、Webで確認した所、合格していた様です。自己採点で 92%取れていたので大丈夫だとは思ってはいたのですが、受験番号の書き間違いなど間抜けたミスで落ちる事もあり得るので、公式発表までは安心できません。次は7月下旬の実技試験がありますので、それに向けて練習します。

昨日の食事:
朝食は、セブンイレブンの夏のごろっと緑黄色野菜サラダ 128kcal、ベビーチーズ 156kcal。合計 284kcal。
昼食は、たこ焼き 2個、刺身盛り合わせ、枝豆、鯵の干物、上野・大統領2号店のモツ煮込み、ホルモン焼き等。
夕食は、娘の残した寿司(イカ) 2個、タイカレー(ルーのみ)

67日目 足の爪が普通に切れた - 109.0kg

朝の計量で、変わらずの 109.0kg。

昨日、ダイエットが進んでから初めて足の爪を切ったのですが、無理なく切れる様になり、びっくりしました。多くの人には、これまでの苦労が理解されないものと思います。しかし、120kg位あった時には足の爪を切る時、お腹が邪魔になり、かなり無理をしながら切っていたのですが普通に切れる様になったのです。10kg落ちると、こういった点にも変化が出るんですね。

昨日の食事:

5日の夕食

昼食は、なす焼き 2本、もやし炒め 1/2パック、レタス、玉子焼き、豆腐(豆板醤乗せ) 1丁。
夕食は、セブンイレブンのたっぷりトマトのサラダ 101kcal、北海道ヨーグルトプレーンタイプ 292kcal。合計 393kcal。

66日目 ポテチが一杯 - 109.0kg

朝の計量で、変わらずの 109.0kg。

昨日は、セブンイレブンのフェアで乃木坂46関連商品の発売日だったため、お菓子類の大量買いをしてしまいました。ポテチなどかさばる物が多かったので、普段なら原チャリで行く距離の所に車で行きました。ダイエット中なので、子供のおやつになる予定です。

昨日の食事:

4日の朝食

朝食は、青梗菜ともやし炒め、なす焼き 2本、しそ入り笹かま 1パック、豚汁 1杯、セブンイレブンのチーズ蒸しパン 1個。
昼食は、セブンイレブンのえびマヨおにぎり 1個、フランクフルト 1本、から揚げ串 1本、メンチ 1個。
夕食は、セブンイレブンのから揚げ串 2本、豚汁 2杯。

65日目 ちょっと戻す - 109.0kg

朝の計量で、0.5kg増の 109.0kg。

ちょっと戻しちゃいましたね。でも、ウエストは落ちている感じがします。

昨日の食事:

朝食は、かに(かま)玉、豆腐(豆板醤乗せ) 1丁、ところてん 1パック、リアスの詩(さんまの昆布巻き) 1/2本、なす焼き 2本)。
昼食は、青梗菜ともやしの中華味炒め、チーズ入り笹かま、かまぼこ(小)、牛肩ロースステーキ(ガーリックペッパー味)、寄せ豆腐(枝豆味)
夕食は、とうもろこし 1/2本、豚汁 1杯。

64日目 またまた魚沼産こしひかり - 108.5kg

朝の計量で、変わらずの 108.5kg。

新潟みやげに魚沼産こしひかりを貰いました。(笑)
昨日も昼食にご飯を食べてますし、完全に絶っている訳ではないのですが、食べすぎには注意しないといけないですね。

昨日の食事:
朝食は、セブンイレブンのえびマヨネーズのサラダ 245kcal、ベビーチーズ 156kcal。合計 401kcal。
昼食は、いろはの刺身定食。ご飯付いてます。
夕食は、セブンイレブンの夏のごろっと緑黄色野菜サラダ 128kcal、ベビーチーズ 156kcal。合計 284kcal。デザートに差し入れのドーナツ 1つ。

63日目 BMIを計算してみる - 108.5kg

朝の計量で、変わらずの 108.5kg。

昨日は日中風が強く、体重が減っているので外に出た際、飛ばされてしまうのではないかと心配しましたが大丈夫でした。(笑)
ダイエットをスタートしてから、13.5kg減っていますが、下記サイトあたりを使ってBMIを計算すると、BMI は 31.7 で肥満(2度)となり、まだ肥満だとされています。

BMI 計算

身長185cmをベースとして、体重が減って言った場合のBMIから見た肥満度は下記の様になります。

122.0kg → BMI 35.6 で、肥満(3度)　※今回のダイエットスタート時の体重
119.5kg → BMI 34.9 で、肥満(2度)
108.5kg → BMI31.7 で、肥満(2度)　※本日の体重
102.5kg → BMI 29.9 で、肥満(1度)　
99.0kg → BMI 28.9 でやはり肥満(1度)　※今回のダイエットの目標値
85.9kg → BMI 24.8 で、ここから標準体重
75.3kg → BMI 22 で、標準体重
63.0kg → BMI 18.4 で、低体重

とりあえず目標の99kgになっても、まだ肥満扱いなんですね。目標の99.0kg達成後はどうしようか考えていますが、次の目標を設定する際は、BMIを参考に考えようかなと思っています。

昨日の食事:

1日の朝食

朝食は、レタスのサラダ(サラダチキン乗せ)、なす・ほうれん草入りトマトソース、めかぶ 1パック、なす焼き 2本、納豆 1パック弱。
 デザートにプラム少々。
昼食は、さばの塩焼き 1切れ、なす・ほうれん草入りトマトソース、めかぶ 1パック、もやし炒め 1パック、豆腐(豆板醤乗せ) 1丁、きゅうりとカマンベールチーズ。
夕食は、セブンイレブンのねぎだれ和えの蒸し鶏サラダ 157kcal、ベビーチーズ 156kcal。合計 313kcal。

62日目 プラムが食べ頃 - 108.5kg

朝の計量で、1kg減の 108.5kg。

庭で採れたプラム

眼鏡を掛けずに体重計に乗りながら見た時は「変わらずかぁ」と思ったのですが、しゃがんで見たら、1kg減でした。食事の量を減らすと体重も減りますね。ただ、過去の例ではぐっと下げた後には戻しがあります。しかし、そこで体重の増加を抑え込んでさらに落とすという作業の繰り返しでトレンドとして体重減少に持っていくというのがダイエットの基本パターンなのかなと考えています。

庭のプラム、まだ実がなっていて、食べきれないので近所におすそ分けしたそうです。ちょっと押すとつぶれて果汁が出て来るまでに熟した実はとても甘くておいしいです。でもその状態だと物流に乗せるのは大変だろうなと思います。低糖質ダイエット中にはあまり食べてはいけないんでしょうが、冷蔵庫に入っていると、ついつい食べてしまいます。体重に影響が出ないレベルに抑えないといけないですね。

昨日の食事:
朝食は、なす焼き 2本、ゆで玉子 2個、玉子焼き 少々、かにかま 5本、レタス 5枚くらい。
昼食は、セブンイレブンの海老マヨネーズのサラダ 245kcal、ベビーチーズ 156kcal。合計 401kcal。
夕食は、セブンイレブンのゴーヤとツナのグリーンサラダ 70kcal、国産さばの水煮 219kcal。合計289kcal。