228日目 増えて当然か - 102.0kg

朝の計量で、1.0kg増の102.0kg。

糖質を取り、夜中に酒を飲んでは、体重増えて当然ですね。

昨日の食事:

13日の朝食

肉〇、魚〇、玉子〇、海草〇、乳製品〇、貝〇、豆〇、脂肪〇、野菜〇

朝食は、なすとピーマンの蒸し焼き、キャベツ炒め、ソーセージ、しじみの味噌汁 2杯、ゆで玉子 2個、ツナ缶、ヨーグルト 200g。
これだけで9品目クリアしています。
昼食は、ほっともっとも和風幕の内弁当。
夕食は、天鴻餃子房で、餃子、ピータン豆腐、野菜炒めなど。焼酎、ビール。

227日目 ビンゴ大会 - 101.0kg

朝の計量で、1.0kg減の101.0kg

徹夜明けで帰ってから近所のゴミ拾い活動に参加。終わった後のビンゴ大会では、長男が1番でビンゴし、賞品の妖怪ウォッチブーツに入ったお菓子を手に入れました。ビンゴが始まる前から賞品の前に貼り付けになっていたので、他の人に持っていかれたら大泣きするのではないかと心配していましたが、運良く回避。その後ははさすがにきつく、昼頃から寝ていました。夜も10時過ぎには寝て、そのおかげか体重は減りました。

昨日の食事:
肉〇、魚〇、玉子〇、海草〇、乳製品〇、貝〇、豆〇、脂肪〇、野菜〇

12日夕食のレバニラ炒めと舞茸の天ぷら

朝食は、ゆで玉子 2個、チキンソテー、しじみの味噌汁、パプリカ、白身魚フライ、ヨーグルト 200g、海苔。
冷蔵庫にあった残り物をごっそりと整理しました。
昼食は、鮭とば少々。
昼食というよりは、遅いおやつという感じでした。
夕食は、ブランパン　1個、バナナ 1本、レバニラ炒め、舞茸の天ぷら、キャベツ炒め、なすとピーマンの蒸し焼き。
ちょっと野菜が少なかったので、キャベツ炒めと茄子・ピーマンを追加しました。　

226日目 睡眠は重要 - 102.0kg

朝の計量で、0.5kg増の102.0kg。

始発の時間まで仕事をしてしまい、結局、徹夜。やはりダイエットには睡眠が重要。こういう生活をすると体重が増えてしまうんですね。気をつけましょう。

昨日の食事:

肉〇、魚〇、玉子〇、海草〇、乳製品〇、貝〇、豆〇、脂肪〇、野菜〇
朝食は、セブンイレブンの彩り野菜のサラダボウル、さば水煮、しじみの味噌汁、ベビーチーズ 2個。
昼食は、ロースとビーフ、もつ煮込み、煮物、鶏から、5品目のミックスサラダ、メンチカツ、つくね串、白身魚フライ、マヨたまフライ、しじみの味噌汁、ベビーチーズ 2個。
夕食は、ベビーチーズ 2個。

225日目 忘年会 - 101.5kg

朝の計量で、1.0kg増の101.5kg。

飲み過ぎました。計量時点でまだ酒が抜けていません。明日は落とさないといけないですね。

昨日の食事:

10日の朝食

肉○、魚○、卵○、海草○、乳製品○、貝○、豆○、油脂○、野菜○

朝食は、なすとピーマンの蒸し焼き、ぶり大根、ほうれん草炒め、ベビーチーズ 2切れ、煮物の残り、ゆで玉子 2個、しじみの味噌汁、ヨーグルト 150g。
昨日に続き、朝食は肉だけ無しです。野菜は根菜と葉物、きのこが入っていて、バリエーションは広がっています。「茎のもの」が入れば、ミス日本式ダイエットの野菜5品目コンプです。
昼食は、イオンの5品目のミックスサラダ、ゆで玉子 2個、ベビーチーズ 2個、マルエツの若鶏のから揚げ176g、あじフライ 2匹、うずらの玉子串。しじみの味噌汁。
夕食は、忘年会。サーモン、おでん、焼き鳥、ソーセージ、寿司など。

224日目 シジミの味噌汁便利です - 100.5kg

朝の計量で、変わらずの100.5kg。

先日から、ミス日本式ダイエットにある9品目を食べる様にしていますが、しじみの味噌汁は便利ですね。貝、海草、豆と3品目も摂れてしまいます。現代の食生活で一番出くわす頻度か低いのが貝で、次が海草かなと思っていますが、その両方が摂れますからね。便利に使っています。
朝食は肉だけがなかったので、昼食のメンチで埋めました。

昨日の食事:

9日の朝食

肉○、魚○、卵○、海草○、乳製品○、貝○、豆○、油脂○、野菜○

朝食は、なすとピーマンの蒸し焼き、海苔、ツナ缶、ヨーグルト 150g、ゆで玉子 2個、ベビーチーズ 2個、しじみの味噌汁。
昼食は、マルエツプチのメンチカツ、あじフライ、たらの南蛮あんかけ、ミックスキャベツ、イオンのゆで玉子 2個、ベビーチーズ 2個、しじみの味噌汁。
新規開店のマルエツで仕込んできました。お惣菜全般に美味しそうです。
夕食は、ベビーチーズ 2個。
食べる時期を逸してしまったので、これだけになってしまいました。でも昼食の量がそれなりにあったのでひもじさは感じませんでした。

223日目 9品目チェック開始 - 100.5kg

朝の計量で、変わらずの100.5kg。

本日より、ミス日本式ダイエットで挙げられている食品9品目を食べたかのチェックをする事にしました。

ミス日本式では、

にく　さかな
たまご　かいそう　にゅうせいひん
かい　まめ　しぼう
やさいをたっぷり

と覚えるそうです。

ミス日本式食事法


昨日の食事:

9日の昼食(社食分のみ)

肉○、魚○、卵○、海草○、乳製品○、貝○、豆○、油脂○、野菜○

朝食は、なすとピーマンの蒸し焼き、煮物、ゆで玉子 2個、しじみの味噌汁、ベビーチーズ 2個。
魚を除く8品目を採っています。海草については、海苔を足したり、味噌汁にわかめを足すなどの方法で増やすのも手ですね。煮物に昆布が入っていますが、海草の中で唯一糖質が多い食材なので量には要注意。
昼食は、社員食堂のサラダバー、アジフライ、サンドラッグのメンチカツ、魚フライ、ベビーチーズ 2切れ、しじみの味噌汁、焼き貝ひも 少々。
夕食は、メンチカツのカレー掛け、チキンの甘酢あんかけ、なすとピーマンの蒸し焼き。
ダイエット的にはちょいとヤバイメニューでした。

222日目 変わらず - 100.5kg

朝の計量で、変わらずの100.5kg。

帰宅時間が11時頃となったため夕食が遅く、間食もしたので増えているかなと心配したのですが、変わらずに済みました。

昨日の食事:

7日の夕食

朝食は、イオンの5品目のサラダ、ゆで玉子 2個、チーズ 2切れ、焼き貝ひも 1/3パック。ソーセージ 1袋、ローソンのブランパン 1個。
昼食は、セブンイレブンのあらびきフランク、ミックス野菜サラダ、ゆで玉子 2個、焼き貝ひも 1/3パック、ローソンのブランパン 2個、しじみの味噌汁。
おやつに、魚肉ソーセージ、ベビーチーズ 2切れ、ローソンのブランサンド 1袋。
夕食は、鶏のから揚げ、鶏ささみしそ巻きフライ、野菜の煮物、ゆで玉子、しじみの味噌汁。