15日目 健康診断近づく - 116.5kg

朝の計量で、変わらずの 116.5kg。

14日の昼食

来週、勤め先の健康診断があります。いつもはそこをターゲットに体重を落としていました。食事の量を減らせば瞬間的に2～3kgは落ちるので、それで体重測定を乗り越えるというのがこれまでのやり方。今回はそれをやるか考えていますが、やらない方向に傾きつつあります。
ここまで順調に落ちているんで、あえてペースを変える必要はないかなと思っています。また、今回は血液検査の結果がどうなっているか楽しみです。

先日のコンサートのアンコール曲はチャイコフスキーのアンダンテ・カンタービレ。弦楽四重奏曲第1番第2楽章なのですが、この楽章だけ取り出して演奏される事が多い曲です。

Tchaikovsky String Quartet No.1 in D - Mvt 2 (Andante cantabile) - Borodin Quartet

この曲を聞いて私か思い出すのが、大林宣彦監督、尾美としのり、小林聡美主演の映画「転校生」。冒頭の二人が尾道の街中で追いかけっこしている所から、階段を転げ落ちて入れ替わる直前まで流れています。しばらく前にBSで放送したのをHDレコーダに録画してあったので、久々に見てしまいました。小林聡美の演技が秀逸です。
また、この映画はトロイメライ、タイスの瞑想曲、G線上のアリア、天国と地獄と、クラシックを聞かない人でも耳にしたことのある曲を使っています。この中でも、G線上のアリアは、個人的に思い入れがある曲です。小沢征爾が32年振りにN協を振ったのが1995年1月23日。この時の1曲目が直前に起きた阪神淡路大震災の犠牲者追悼の意を込めてG線上のアリアで、大阪転勤中だった私は震災後の非現実的な出来事を思い起こしながらサントリーホールでの演奏をテレビで見ていました。また、ちょうどその日は私の誕生日。元々好きな曲でしたが、あの時代の記憶と結びついた忘れられない一曲となりました。

昨日の食事:
朝食は、うりの鉄砲漬け1/2本、玉子焼き、かにかま7本、餃子8個、ヨーグルト1パック。
昼食は、めかぶ1パック、水菜・玉ねぎのサラダに目玉焼き・しらす乗せ、豚焼肉、ラム焼肉。豚肉はソースで、ラム肉はクレージーソルトで味付けしました。
夕食は、うなぎ蒲焼、刺身(まぐろ、シャケ)、ラム焼肉、かにかま、生揚げ2個。

14日目 2週間で目標の1/4 - 116.5kg

朝の計量で、変わらずの116.5kg。

今日でダイエットをスタートして2週間になります。この間に落ちた体重は、5.5kg。とりあえず目標の1/4達成です。

前日の食事:
朝食は、ところてん1パック、納豆2パック、豆腐(小)1パック、ヨーグルト1パック。
昼食は、ファミマの1/2日分の野菜サラダ(77kcal)、青じそドレッシング(24kca
l)、笹かま(135kcal)。合計236kcalと少な目になりました。サラダは結構食べ応えがありました。
夕食は、納豆1パック、サラダチキン1パック、おぼろ豆腐1パック。

13日目 スタートから5kg以上減りました - 116.5kg

朝の計量で、1kg減の116.5kg。

昨日は台風が来るというので、鯉のぼりのポールを降ろしたのですが、その前に今年最後と思い鯉のぼりをあげました。でも風があまりにも強く、みんな水平状態。ロープが絡まってしまったこともあり、降ろすのが大変でした。
体重の方は微妙に食事の量を減らした事もあって1kg減となりました。スタート時点から5kg減となったのは今日が初めてです。

前日の食事:
朝食は、さんまのぬか漬け、納豆1パック、豆腐1パック、かまぼこ半分。餃子3個。餃子は8個焼いたのですが、小1の長男に5個取られてしまいました。まあ、ダイエット中なのでちょうど良いですね。
昼食は、冷蔵庫の主となっていたうりの鉄砲漬け1本、豆腐1丁、かまぼこ半分、サラミチーズロール1パック、こんにゃくゼリー6個。
夕食は、ところてん1パック、納豆1パック、豆腐(小)2パック、ヨーグルト1パック。

12日目 お昼は納豆とヨーグルト - 117.5kg

朝の計量で変わらずの117.5kg。

5日目あたりから糖質制限によるものと思われる、軽い頭痛がありましたが、感じなくなって来ました。体が慣れて来た様です。次は精神的な禁断症状ですね。岡田斗司夫の「いつまでもデブと思うなよ」で、ダイエットが進んだ時点でコンビニでメロンパンを手にして、「もう一生これを食べることができないのか」と思い泣いてしまったことがあったと書いてありましたが、本当にそんなことが起こるのか楽しみです。

昨日の食事:

11日　昼食

朝食は、ところてん1パック、鮭のはらす焼き、納豆1パック、かにかま1パック。
昼食は、納豆3パック、ヨーグルト1パック。
前回の納豆ヨーグルトダイエットをやっていた際のまさにそのまんまのメニューです。カロリー計算をすると、

　　納豆(3パック) 282kcal
　　ヨーグルト(450g) 279kcal

で、合計 561kcal となり、なかなか良い線いってます。
夕食は、ところてん1パック、玉子焼き、野菜入りそばつゆ(醤油味)、寄せ豆腐1パック、さんまの糠漬け1匹、豚肉焼き、こんにゃくゼリー4個。

低糖質ダイエットについて参考になるサイト その2

低糖質ダイエットについては、ドクター江部さんのブログも読んでおいた方が良いですね。

ドクター江部の糖尿病徒然日記

何冊か著書を出していて、自分でも低糖質の食事を実践している人です。
メールでの質問にブログで答えてくれることもある様です。

通常の代謝、絶食時の代謝については、下記にまとめて書いてあります。

十分に食餌を摂取している時の代謝
絶食時の代謝

私も内容を理解出来ていませんが、ダイエットをするなら時間があるときに目を通したいですね。

11日目 はじめてカロリー計算してみました - 117.5kg

朝の計量で、変わらずの 117.5kg。

近頃興味が湧いてきたアマオケ。
どんな感じなのかと、大田区民ホール　アプリコ　大ホールまで行ってきました。

横浜シティ・フィルハーモニック　第59回定期演奏会

入って半分位かなと思っていたのですが、9割以上の席が埋まっていました。曲目がワーグナーのマイスタージンガー前奏曲、ブラームス交響曲第3番、チャイコフスキー白鳥の湖からとメジャーどころだったからか、それとも、いつもこんなものかはまだ不明です。
感想は後日。

前日の食事:

5/10の朝食

朝食は、納豆2パック、めかぶ1バック、かにかま1バック、ヨーグルト1パック、ところてん2パック。これでどの程度のカロリーがあるのか計算してみました。
　　納豆 98kcal×2 = 196kcal
　　めかぶ 4kcal
　　かにかま 80kcal
　　ヨーグルト(400g) 252kcal
　　ところてん(300g) 5.7kcal
で全部足すと、537.7kcalになります。ところてんのタレのカロリーは計算していませんが、一食分としては良い所に収まっているのではないかと思います。こうしてカロリー数を見ると、納豆とヨーグルトのカロリーが意外と高い事に驚きます。また、めかぶとところてんのカロリーの低さは結構驚異的。ダイエット食には最高ですね。
今回の前のダイエットを行った時は、自分で考案した、一日のうち一食を納豆3パックとヨーグルト1パックに置き換える納豆・ヨーグルトダイエットでした。この時もそれなりに体重は落ちたんですが、やっていた事は炭水化物を抜いてたんぱく質を摂っていた訳で、低糖質ダイエットに近い食事内容でした。カロリーも550kcal程度となりいい線行ってます。一定期間炭水化物を抜いて、脂肪を燃焼する体質に切り替えるという概念はなかったのですが、かなり理にかなった方法だったのではないかと思っています。なお、社内の某女子から「あれは食べ過ぎだ!」と言われていましたが、確かに女性だったらカロリー過多になるかも知れません。
昼食は、マドレーヌ1個。
夕食は、納豆1パック、もずく1パック、牛肉煮付け、あなご1パック、ししゃも8匹、サラダチキン1パック、サンマ1匹。

10日目 - もう少しでベルトの穴一つ 0.5kg減 - 117.5kg

朝の計量で、0.5kg減の117.5kg。

秋葉原まで1時間くらいお散歩したのも効いているかな。
また、ベルトを締めようとした時、針の部分が次の穴に引っ掛かる様になりました。ウエストも落ちている様です。

前日の食事:
朝食は、ゆで玉子2個、めかぶ1パック、納豆1パック、あなごのかば焼き1パック、餃子8個、豚の生姜焼き2枚。
昼食は、牛肉とたまねぎ炒め、もやし炒め、もずく1パック、マグロの刺身、から揚げ2個。
夕食は、ところてん2パック、めかぶ2バック、納豆1パック、豆腐1丁、ヨーグルト1パック。ちょっと量が多かったかもという気がしました。